단백질 다이어트 식단 추천/ 단백질 하루 섭취량에 대해 알아보아요

체중 조절을 하며 

단백질 섭취가 중요하다는 말 많이 들어보셨을텐데요..

닭가슴살, 단백질 쉐이크도 있겠지만

매번 먹기는 힘들고

일상생활에서 건강하게 먹을 수 있는 

삼시세끼 단백질 식단을 소개해 보려고 합니다.

검은콩밥  2/3공기, 두부 미역 무칭, 김치, 토마토, 시금치 나물, 부추 생선구이

현미밥 1공기, 햄프씨드 더덕 샐러드, 김치, 표고버섯나물, 달걀찜

햄프씨드 밥전, 홍두깨살 콩나물 냉채, 깍두기, 연근조림, 숙주나물

이렇게 먹는 다면 근육 손실을 줄이지 않고 건강하게 단백질 섭취를 하며 다이어트를 할 수 있겠죠?

성인여성 권장 열량은 1800kca인데 조금 줄여 1600kca의 식단입니다.

단백질은 많이 먹을 수록 좋을까요?

적당한 단백질 섭취가 중요하다고 합니다.

단백질 대사 시 질소가 발생되고 체내 칼슘 배출이 많아지고 신장에 무리가 갈 수 있기 때문이예요.

여성 55g 남성 70g이 적절량이라고 하는데요.

하루 권장량(하루 섭취량) 쉽게 알 수 있는 팁!

본인 체중의 0.1%

50Kg일 경우 50g 먹는 것이 좋다고 합니다.

65세 이상일 경우에는 본인체중x 1.1 g

만성, 급성질환 환자(폐렴 등)는 단백질 섭취를 늘려야 한다.

본인체중x 2g

70kg인 경우 140g 섭취하는 것이 좋겠습니다.

이상 단백질 다이어트 식단(날씬 회춘 식단)과 단백질 하루섭취량에 대해 알아보았습니다.

모두 건강한 다이어트 해보아요~^^